Type : Tirage · Difficulté : Intermédiaire
Muscles visés : dos, biceps et arrière des épaules.
Le mouvement de tirage de base, sans matériel : couché sous une table, tu te tires jusqu’à ce que ta poitrine touche le bord. Les pompes poussent, le rowing tire : c’est le complément qui équilibre le haut du corps.
Les positions
Les étapes
- Choisis une table solide et stable, qui ne bascule pas quand tu tires dessus.
- Couche-toi sous la table : la tête complètement sortie au bout, les pieds sous la table, talons au sol.
- Attrape le bord de la table avec les deux mains, à peu près à la largeur des épaules.
- Garde le corps en ligne droite, des talons à la tête.
- Tire ta poitrine vers le bord jusqu’à ce qu’elle le touche, puis redescends lentement jusqu’aux bras tendus.
Erreurs fréquentes
- Les hanches qui tombent : le corps reste en ligne droite pendant tout le mouvement.
- La montée à moitié : tire jusqu’à ce que ta poitrine touche le bord de la table.
- La descente trop rapide : redescends lentement, le dos travaille aussi dans la descente.
- Les épaules qui montent vers les oreilles : garde-les basses, loin des oreilles.
Adapter la difficulté
- Plus facile : plie les genoux, les pieds à plat au sol, plus près de toi.
- Plus difficile : les jambes bien tendues, ou les pieds surélevés sur une chaise.
- Pour la place du rowing dans ta routine : l’article « Le rowing sous table : le tirage qui équilibre tes pompes ».
