Sans salle. Sans matériel. 20 minutes.
Je m’appelle Michaël. Je suis père de famille et entrepreneur dans la quarantaine, et mes journées sont déjà bien remplies. Alors je m’entraîne à la maison, au poids du corps, gratuitement. Sur ce site, je partage exactement ce que je fais : mes séances, mes progressions, mes erreurs.
Sans contrainte. Sans régime.
Ici, pas de programme punitif et pas de régime strict. Je partage mon apprentissage pour une musculation pensée pour le long terme : des séances simples et courtes, assez pour progresser, assez légères pour avoir envie d’y revenir, trois fois à 5 fois par semaine, année après année. Côté alimentation, même philosophie : des efforts réalistes, pas d’interdits, pas de culpabilité. Parce que ce qui construit du muscle durablement, ce n’est pas la perfection pendant un mois, c’est la constance pendant des années. Au bout : plus d’énergie, un corps plus ferme, une meilleure forme et une apparence qui s’améliore. Le bien-être d’abord, les résultats suivent.
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Pourquoi le poids du corps ?
Gratuit
aucun abonnement, aucun matériel dispendieux à acheter. Une table, deux chaises, le plancher du salon ou au bureau, c’est tout ce qu’il faut.
Rapide
20 minutes par séance, 3 fois par semaine. Ça rentre dans une vie chargée, même avec des enfants et une entreprise.
Prouvable
Je note chacune de mes séances et je suis mes chiffres. Je vous rapporte mon évolution.
Mon histoire
Je suis entrepreneur et je passe mes journées au bureau. La salle de sport, 1 à 2 heures plus le déplacement : ça ne rentre pas dans mes journées.
J’ai fait 100 pompes par jour pendant 10 mois. Résultat : aucune progression, aucun changement physique. J’ai cherché pour vrai, j’ai compris que la méthode n’était pas adaptée à mon objectif de gain de masse musculaire, et j’ai adapté ma méthode. En un mois, je sentais la différence.
J’ai créé ce site pour aider ceux qui sont dans ma situation : plus d’exercice et de musculation, sans salle, sans matériel. Je partage les connaissances que j’ai acquises (articles à l’appui), ma progression et mes erreurs. Mon objectif est de fournir un entraînement simple et qui dure dans le temps.
Par où commencer
Programmes
des programmes simples par niveau, 20 minutes par séance, à faire à la maison. (Bientôt disponible)
Nutrition simple
manger mieux sans régime compliqué ni pesée d’aliments. (Bientôt disponible)
