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Bon entraînement !
Sans Matériel
Musculation au poids du corps, sans salle
Musculation au poids du corps, sans salle
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Fentes bulgares
Jambes · Avancé
La version exigeante des fentes : le pied arrière sur une chaise, presque tout le poids sur une seule jambe.
Fentes
Jambes · Intermédiaire
Une jambe à la fois : cuisses et fessiers, avec l’équilibre en prime. Le complément du squat, sans matériel.
Planche
Gainage · Débutant
Le gainage de base : sur les avant-bras, le corps en ligne droite. Un tronc solide, sans matériel.
Rowing sous table
Tirage · Intermédiaire
Le tirage de base sans matériel : sous une table, tire ta poitrine jusqu’au bord. Le dos et les bras, en complément des pompes.
Pompes inclinées
Poussée · Débutant
La variante de départ : les mains sur un support, moins de poids à pousser. La hauteur du support règle la difficulté.
Squat
Jambes · Débutant
Le mouvement de base des jambes : s’asseoir et se relever. Cuisses et fessiers, talons au sol, dos droit.
Pompes classiques
Poussée · Intermédiaire
Le mouvement de poussée de base : poitrine, triceps et épaules. Mains sous les épaules, corps en ligne droite, poitrine qui descend près du sol sans le toucher.